WaOne WapBlog

Kurang Tidur dan Keinginan Makan Junk Food

TIDUR pada malam hari adalah waktu penting untuk mengistirahatkan tubuh. Namun, cukup banyak orang yang kesulitan atau tidak memiliki waktu untuk melakukan kebiasaan sehat ini.

Sebuah penelitian oleh tim di Columbia University menunjukkan bahwa seringnya begadang semalaman dapat mengacaukan fungsi tubuh, salah satunya menyebabkan peningkatan berat badan.

Hal itu terjadi karena mengantuk dapat meningkatkan aktivitas di daerah otak terkait pencarian kesenangan; termasuk melalui junk food. Turunnya kadar hormon leptin, pada seorang yang kerap begadang, membuatnya sulit mengontrol nafsu makan.

Dalam kajian yang dikemukakan dalam sebuah pertemuan medis di Boston, AS, Senin (11/6) lalu menyebutkan, peneliti menggunakan resonansi fungsional pencitraan magnetik (fMRI) untuk melacak aliran darah di otak, pada sejumlah relawan.

Peneliti lalu membandingkan hasil pantauan aktivitas otak relawan melalui scan fMRI.

Ternyata ditemukan bahwa jaringan otak relawan yang kurang tidur menampilkan lebih banyak keinginan akan makanan tidak sehat.

"Bagian otak terkait pencarian-kesenangan terstimulasi setelah seseorang kurang tidur. Mereka lalu sangat ingin makanan seperti pepperoni pizza, cheeseburger, dan kue," kata ketua peneliti MariePierre St-Onge PhD.

"Kami berhipotesis bahwa otak mereka yang terbatas waktu tidurnya bereaksi terhadap rangsangan makanan seolah-olah itu [adalah] makanan yang telah dirampas," tambahnya.

Cara Menjaga Berat Ketika Berurusan dengan Gangguan Tidur
Jika Anda memiliki gangguan tidur yang menyebabkan kurang tidur, ada hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan berat badan Anda tidak keluar dari kontrol:

1. Sibukkan tangan
Lakukan sesuatu yang tidak memungkinkan Anda untuk makan seperti mengetik di komputer atau kegiatan lain menggunakan tangan Anda.

2. Atur waktu makan
Diperlukan disiplin dalam berkomitmen untuk menentukan batas waktu makan malam. Idealnya, waktu makan malam terakhrir yakni pukul tujuh malam, atau setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur normal Anda.

3. Jauhkan junk food keluar rumah
Sebaiknya jangan menjejalkan junk food di kulkas atau lemari makan Anda.

4. Memiliki makanan sehat siap
Sebaiknya sediakan beberapa pilihan makanan yakni sayur dan buah untuk sebagai pilihan asupan sehat di kala lapar. Makan sayuran dan buah-buahan akan membantu Anda mendapatkan asupan harian yang disarankan harian, dibanding mengisi perut dengan junk food yang tinggi kalori.

5. Minumlah air
Tahukah jika ternyata rasa lapar bisa berarti tanda haus? Cobalah minum air sebelum Anda memutuskan makan kala belum waktunya.

Sumber artikel : Suara Merdeka